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天津瑜伽教你如何应对受伤
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-26 05:21:50
天津瑜伽教你如何应对受伤

  瑜伽姿势像其他运动项目一样,练习时无论多么小心还是有受伤的可能,很多姿势练习者过于鲁莽,对个人安全不够谨慎。所以,天津瑜伽强调“姿势练习安全指南”的重要性,并为此专门开设了课程。

  那么,一旦受伤该怎么办呢?首先,必须寻求医疗帮助并遵循医嘱,通常需要静养,要有耐心。

  其次,需要有些乐观精神,不应紧张或沮丧。压力或沮丧情绪会干扰身体的自我痊愈过程,反而会延长恢复期。面对现实不怨天尤人的心态,才是身体复原所需要的。

  再次,可以试着将不利转变为有利,把握这个机会将本打算用于肢体活动的能量,转而用来做精神方面的培养,譬如利用时间多练瑜伽语音冥想。

  此外,如果因为受伤而无法像椅前那样锻炼,就需要吃得少一点,保证摄入能量与消耗能量相当。天津瑜伽说如果有几天不能练习姿势,不妨借此机会做1-3天的断食,洁净一下身体。有研究显示,断食能让受伤部位愈合得更快。

  那么,受伤之后多久才能练习?天津瑜伽说这取决于损伤的种类、严重程度以及医生的指导。有些损伤,如背部损伤,就完全不能运动。另有些损伤,只要不加重伤情,还是可以运动或者练习瑜伽姿势的。

  练了几年瑜伽姿势的阮小姐有一天在过马路的时候跌倒,扭了脚踝,又肿又疼。医生告诉她需要把脚腕吊高几天,并静养一段时间。她向我们诉说了措施瑜伽姿势课的苦恼与失望。我们建议她做一些简单、不会动到脚腕、效果却蛮好的瑜伽姿势。几天之后她小心翼翼地做了几个我们推荐的姿势,都是上半身的练习,如颈部、肩膀、手臂、手腕和手指的伸展练习,还有眼部练习。她告诉我们:以前我不会去练这些不起眼的姿势,但是现在我对它们得另眼相看了。我发现只需要花一点时间练习这些简单的姿势,就能轻松消除肩颈部的紧张,这真是一个意外的收获。

  身体痊愈之后,她开始以温和的方式做几个伸展和强健脚踝的简单练习,细心体会脚踝对动作的反应,有不适立即挺直动作。就这样,受伤部位逐渐地恢复了力量和灵活性。

  天津瑜伽强调受伤之后,关键是需要耐心,让损伤部位逐渐康复。在未痊愈之前,别加重损伤或让损伤部位受力。遵循医嘱,让受伤部位慢慢地恢复力量、灵活性。

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