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久坐族运动须知
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-20 06:32:43
天津瑜伽教久坐族运动须知

  “久坐”多年的人,肌肉不够灵活,非常容易受伤。因此,天津瑜伽强调“久坐族”刚开始练习瑜伽的时候不要心急,运动量应适度,等身体灵活起来以后,再逐步地增加运动量及运动强度。俗话说,“一口吃不成胖子”,千万别不顾自身情况而盲目投入。

  这里有几个实用小提示:

  1.跟着购买瑜伽书籍赠送的关盘练习健康养生的瑜伽姿势。选择其中最简单的姿势,温和地练习,两三条练一次,让身体逐步地适应递增的运动量。光盘中的姿势不一定全部都要做,但一定要做最后的放松术和冥想,这才是一节完整的瑜伽课。

  2.刚开始的时候,每次做15-30分钟的练习也就足够了。

  3.每次运动之后,留意一下身体的放映。有时候,要等上一两天才会知道运动是否适量。如果感觉过量了,那就休息两天再开始。不愿停两天的话,也可以减少练习的时间、避免强度大的姿势或缩短保持姿势的时间。

  4.“久坐族”需要重新认识自己的身体。很久没有关注身体,自然会有点陌生,天津瑜伽说“久坐族”会明白自己身体的优势和不足,会对忽略已久的肌肉、关节等身体部位恢复感觉。但这是需要一点时间的。

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